STIファクトリー備忘録

趣味のサッカー、ロードバイク、ランニングのトレーニング日記です。 書くことでモチベーション維持に活用しています。 文章能力低いので写真で誤魔化しているとか? 自分でやれる範囲のメンテナンスもしますので、誰かの役に立てば幸いです。

降りない限り途中なんだよ

Zwiftにて、STEP BY STEPのワークアウトをやりました。

WORKOUT OF THE WEEKのメニューになります(説明文)↓
40分みっちりトレーニング!軽くウォームアップを済ませたら、すぐに90秒の高出力、30秒のリカバリーを繰り返すメインセットに突入します。着実にパワーアップにつながるワークアウトです。 

年末の忙しさに、イベントやレースはヤル気になりませんでした。
ショートインターバルで、強制的に身体を動かしてみます。
迷ったらとりあえずやってみよう↓

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ケイデンス指定が地味にキツい。
30秒レストにまで、85rpmの縛りがありました。

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90秒→30秒のインターバル×5セットを繰り返します。
強度が徐々に右肩上がりしていく↓

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もう1セット!同じメニューを繰り返します↓

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強度よりも、ケイデンスを合わせるのに苦労しました。
ラストがんばるぞい↓

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やり切りました。
気分転換になりよかったです↓

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今夜はW杯の試合が唯一ない日なので、早く寝れそうzzz
早朝会社に行くので、プラスマイナス0かもしれません(泣)

ではでは☆(ゝω・)v

W杯日本代表戦を観てたら寝不足です(皆んな一緒かなw)

夜勤しているので慣れていますが、24時間も働いてたら身体に良い訳ありません。
1週間で2回もやってたら早死にしそう・・
せめて親より先には逝かないようにしたい。
ブログで生存確認しておきますw

W杯のTV特番で、森保監督のインタビューを観ました↓

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吉田の男泣きに感動しました。
監督と選手の絆と想う気持ちは本物ですね。

もらい泣きしてランニングへ。

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10km走りました。
先週より(7km)距離を伸ばせて良かったです。

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ペース走なら大丈夫になってきたけど、まだスプリントすると痛みます。
無理せず治さなくては。

ではでは☆(ゝω・)v

Zwiftにて、SST (Short) のトレーニングメニューをやりました。

W杯の日本代表vsクロアチアを観戦する前に、トレーニングしておきます↓

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いつも通りのメニューへ。
95%5分→90%5分 ×4 = 40分間踏み続けるベーストレーニングになります。


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4本目もクリアー出来ました。
最近は通信落車の方が恐ろしいw

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やり切りました。
ミドルは長くて大変なので、ショートが丁度いいと思います↓

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トレーニング後は、プロテイン飲みながらW杯観戦する至福の時間へ↓

前半から352だと、最後までフォーメーションの変化はありませんでした。
ドイツ、スペイン戦のように、4231で入り前半0失点で、後半勝負の方が合ってたんでしょうね。
ですが手札が足りませんでした・・久保選手の体調不良が痛すぎる!

ではでは☆(ゝω・)v


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