STIファクトリー備忘録

趣味のサッカー、ロードバイク、ランニングのトレーニング日記です。 書くことでモチベーション維持に活用しています。 文章能力低いので写真で誤魔化しているとか? 自分でやれる範囲のメンテナンスもしますので、誰かの役に立てば幸いです。

降りない限り途中なんだよ

Zwiftアカデミーのワークアウト③ (ザ・ヴォルケーノ)をやりました。

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FTP〜VO2マックス領域(105〜118%の強度)のインターバルになります。
とりあえずやってみよう〜↓

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アップから徐々に強度が上がっていきます。
3分→1分→1分→30秒↓

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もうキツいんですが?
ここからインターバルになります。
1分30秒→1分30秒→レスト30秒〜3セット↓

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ラスト1セットへ。
ストラバ仲間のTsurushimaさんを発見する。
私より高強度で踏んでいてハンパない・・ハンドサイクルは目立ちますw
いつも実走では、真似出来ない距離を走り込まれていてリスペクトしかありません↓

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やり切りました。
知り合いに会うと頑張れますね。お疲れ様でした!

終わろうとしたら、サッカーのファジカルコーチから『今からトレーニングするぞ!』と連絡が入る・・マジかよ。
ラストに60秒インターバルを×3本だけ追加したので勘弁してください(泣)

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キツくなってからが練習だ!を合言葉に全力で絞り出す。
サドルの上でしばらく動けなくなっていたのは秘密やで。

ではでは☆(ゝω・)v

代休でお休みです。
親友と走りに行く約束してたけど、お天気が悪すぎて中止になる。
諦めて雨が止んだ隙間時間に洗車しました。

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ヘッドライトが曇ってきたので磨きました。
昨年の5月以来なので、1年位しか保ちませんね。


マスキングしてダブルアクションサンダーで研磨します。
本格的にやるなら、耐水ペーパーで研磨してウレタンスプレーした方がいいと思う。
風も強くて面倒くさいので・・
3Mの研磨剤で磨いてコーティングするだけなら45分程で終わります↓

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細かいヒビ割れは取れませんが、3メートル離れてキレイなら必要十分かと↓

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ウォッシャー液も減っていたので補充しておきます↓

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来年車検か〜またお金が掛かりそう(泣)
維持するだけで精一杯やで。

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終わってからランニングへ。
ペース走にて12km走りました↓

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スプリントすると臀部がまだ痛い・・週末のサッカーは出来るだろうか?

弟から連絡があり、那須高原ロングライドの景品で貰った『テディベアミュージアム無料券』を使いに遊びに行ったらしい。

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サツキとメイかな?
トトロや猫バスに会えて楽しんだみたい。
有効活用してくれて良かった。

ではでは☆(ゝω・)v

Zwiftアカデミーのワークアウト② (FTPショートブロックス)をやりました。

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FTP強度のインターバルを4セット×3やります。
強度が下がるも時間が長くなるみたい。
とりあえずやってみよう〜↓

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台風の影響で参加人数も多い気がします。
最初の1セット目へ↓

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2セット目へ↓

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3セット目へ↓

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やり切りました。
地味にキツかったです。
Zwiftしかやっていませんが、疲労が溜まってきた気がする。

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ワークアウト③も既にイベント公開されているので (19日〜25日) やってみようと思います。

ではでは☆(ゝω・)v

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