代休でお休みでした。
いつもの時間に目が覚めるも2度寝してみる。
久しぶりにゆっくり寝てリフレッシュした気がします。

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1人なのでお昼も適当です。
ささみブロッコリーの冷凍食品が旨い。
チンするだけなので助かりますね。

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午後から車の洗車しました。
ヘッドライトも曇ってきたので磨いておきましょう!

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年1回くらいの頻度で手入れしてる気がします。
3Mのコンパウンドで研磨しました。

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キレイになったかな?
少し離れてOKなら上出来かと思います。

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ボディも、マキタのランダムオービットサンダと水アカ一発でポリッシングしてみました。

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疲れた〜腕に乳酸が溜まってる。
素人なので適当です。
以前に施工した記事はコチラ↓


夜はサッカーのフィジカルコーチと一緒に、Zwiftにてトレーニングしました。
Rattlesnake(ラトルスネーク)のワークアウトをやります。

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2人でやる蛇退治も5回目かな?
レース前なので、練習量は抑えて強度は高く維持しておきたい。
日曜日がレースなので最後の仕上げにがんばるぞい。

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シュンのTrainer Road画面を共有します。
メインセット(それぞれ15秒レスト)
140%1分×1
120%30秒×3
117%30秒×3
114%30秒×3
112%30秒×3
110%30秒×3
セット間3分挟んで、全3セットになります。

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キツいメニューです。
徐々にターゲットのパワーか維持出来なくなってくる。
1人ではギブアップしてると思います。

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3セット目へ!
あと1本、もう1本だけ、余計な事は考えずに繰り返して積み重ねていく。

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お互い励まし合ってやり切りました。
1人では途中で諦めていたと思います。
疲労感と達成感がハンパありません。

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いつも誘ってくれてありがとう!
一緒にトレーニングしたいと思われるのは、有り難い事なんだと思う。


後はコンディションを整えて、機材整備しておこうと思います。

ではでは☆(ゝω・)v

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