STIファクトリー備忘録

趣味のサッカー、ロードバイク、ランニングのトレーニング日記です。 書くことでモチベーション維持に活用しています。 文章能力低いので写真で誤魔化しているとか? 自分でやれる範囲のメンテナンスもしますので、誰かの役に立てば幸いです。

タグ:トレーニング

Zwiftにて、Tour de Zwift 2023のStage 7にエントリーしました。

1.33バージョンアップしてから、色々と不具合あるそうですね。
最近は30分程経過すると通信落車しそうになるので焦ります。
お賽銭の効果で無事でよかったw

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Aカテゴリーは35.1km、獲得標高316Mです。
参加人数も600人以上で盛況でした↓

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相変わらず?最後尾付近からポジション上がるの大変です。
ネオ京を抜ける前に、何とか先頭集団に追い付きました↓

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30分経過してラストの峠道へ。
一気に強度が上がります↓

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集団は縦に伸びてバラバラになってきた。
300wでも千切られる・・完全にオーバーペースやで↓

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6人の少人数となり前を追います。
20秒程前の集団に追い付けるかな?↓

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積極的に牽引したら、徐々に差が縮まり追いついた!
頑張った自分を褒めてあげたい↓

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この集団でラストスプリントになりそう・・
アタックは掛からず、皆んな脚を溜めてる感じ↓

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ラスト300mから踏み出します。おりゃ〜!!
15秒11倍で競り合ってゴールしました↓

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ZPでは25位です。
参加された方々お疲れ様でした。

ではでは☆(ゝω・)v

日曜日は彩湖練へ。

先週に引き続き、彩湖周回トレーニングしました↓

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むらいちさん、スガワラさん、オオホリさん、ムラマツさんと12周回(ラスト2周フリー)

お初のオオホリさんとムラマツさんは、むらいちさんが参加している、超朝練のメンバーです。
『超』朝練と言うより、もはや深夜かと?
丑三つ時にライト付けて走るとか、百鬼夜行かよw
真っ暗なブラックサイクリストやで(褒め言葉)

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オオホリさんは、キャニオンのエアロードでグイグイ行く。
ムラマツさんも、ダンシングが多くて個性的です。
フリーまでは、しっかりローテーションして脚を使うようにする。
走れるメンバーが揃うとレース強度で走れます。

11週目、フリーになると全員がスピードを上げてきた。
高強度になりアタックに牽制が入る。
折り返しのインターバルはキツいので、最後尾から土手登りでアタック!
菅原さんと抜け出す。
土手上を先行して、追い抜き際のカウンターに警戒すると打ち合いなり、ギリギリ耐え凌ぎます。

皆んな消耗してラストラップへ。
再び土手登りで単独アタックして、インターバルを先頭でクリアーしました。
すぐに追いつかれて、ショートローテーションで立ち回る。
土手上終盤にスガワラさんの強烈なアタック!
警戒して反応するも離される・・マジかよ。
全力で追って、折り返しから下りへ。
徐々に差が縮まるも脚が一杯です。
むらいちさんに声かけたらカッ飛んでく・・マジかよ。
追走するオオホリさんの番手に食らい付く。
スガワラに並んでから全力スプリントして、2番手でゴールする。
むらいちさんに届かなかった・・先週に続き強い!

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1時間36分、いいトレーニングになったと思います。

この日の彩湖は、走ってるグループが多く盛況でした。
ゲリラ豪雨のタカマツさんに遭遇してビックリw

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新たな刺客に抹殺される前に逃げます。
今度は一緒に走りたいな。

ではでは☆(ゝω・)v

Zwiftにて、EMU Japan Race (A)にエントリーしました。

あまりにパワーが出ないので、スマトレのキャブレーションしてみる。
単に実力不足なのに、機材の所為にする小さな男ですw

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コースはワトピアのDowntown Titansにて。
アップダウンが激しく、自脚が強い人向けな気がする。

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Aクラスの参加人数は35人でした。
ショートから連戦している人は、キツいと思います。
本戦のみなら生き残れるだろうか?

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と、思ったけど甘かった・・
6倍以上で踏まないと、ジリジリ離され厳しい展開です↓

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千切れた6人の第2集団で走ります↓

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登りで3人に絞られました↓

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前に追いつきそうで届かない・・
この3人でのスプリントになりそう↓

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競り合って2番手でゴールしました。
15秒、11倍近くで踏めたのはよかった気がします↓

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参加された方々お疲れ様でした。
ZP12位です。10位以内を目標にがんばるぞい。

ではでは☆(ゝω・)v

10年に一度の寒波だそうです。

関東は晴れてるけど、風が強く体感気温はマイナスに感じる・・寒い!
ランニングに行こうと思ったら、−1℃でした↓

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走る前から心が折れそうになる。
ご褒美がないと走りたくありません(キリッ)

熱々のお風呂に入って温まりたい・・
銭湯に行くついでに走ればいいんじゃね?
ランニングステーションとして、利用できる銭湯もあるそうです。
調べたら、ランニングコース近くの銭湯も登録がありました↓

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冨安の湯

入浴料 (480円)
シャンプーやタオルは持参が必要です。
サウナもありますが別料金 (220円)
息子が園児の時は、よく一緒に利用していました。
その頃に比べたら値上がりしましたね。
  • 入浴料金を払う
  • 脱衣所でランニングウェアに着替える
  • 受付でロッカーキーを預ける
  • ランニングする
  • 戻ったらロッカーキーを受け取り入浴へ

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久しぶり訪れたら、リニューアルされていました。
以前は昔ながらの番台だったのに、改装されてオヤジから裸を見られる心配もない入口になっております///

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着替えをロッカーに入れてランニングへ。
近くのランニングコースに走りに行きます。

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疲労も溜まっているので、回復走で6kmだけ走りました。
あまりの寒さに、指先が無くなるかと(泣)
汗も冷えて凍るんじゃなかろうか?

銭湯に戻って熱々のお風呂へ浸かります。
ハァ〜極楽やで。
水風呂と交互に入り、アイシングを繰り返しました。
週末もサッカーの試合が組まれているので、ストレッチして回復に努めます。

昔ながらの銭湯なので、タトゥーも暗黙の了解にて。
息子が園児の時は、使っていない桶やイスを、片付けるのが楽しかったみたい。
刺青入った人や、若い衆の桶やイスを勝手に片付け出した時は、生きた心地しなかったのは秘密ですw

ではでは☆(ゝω・)v

Zwiftにて、EMU Japan Race (A)にエントリーしました。

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サッカーの疲労がまだ残っています。
久しぶりにプレーしたから?身体がまだ慣れてません。
やはり練習と違い、プレー強度が段違いだと思い知らされる。
ランニングはお休みして、Zwiftでのトレーニングにしておきます。
習慣でEMUレースへ・・ついて行ける気がまったくしませんw

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参加人数も35人と格上ばかり。
限界まで食らいついて行こうと思います。

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1回目の峠へ。
もう千切れそうになる・・レベルが高過ぎやで↓

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ギリギリクリアーしました。
もうすでに虫の息です↓

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2回目の峠へ。
身体に力が入らず粘れません・・
300wオーバーで踏まないと置いてかれる↓

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心が折れかけたけど、千切れた方々とラストまでがんばるぞい↓

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スプリントして出し切ります。
途中で投げ出さなくて良かった。

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ZP 15位です。
参加された方々ありがとうございました。

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レストは長めに、10分以上廻しておきます。
今週もサッカーがあるので回復させなくては・・冬はケガしやすいので気をつけよう。

ではでは☆(ゝω・)v

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