STIファクトリー備忘録

趣味のサッカー、ロードバイク、ランニングのトレーニング日記です。 書くことでモチベーション維持に活用しています。 文章能力低いので写真で誤魔化しているとか? 自分でやれる範囲のメンテナンスもしますので、誰かの役に立てば幸いです。

タグ:Zwift

Zwiftにて、ZRacingのStage 3にエントリーしました。
20km、獲得標高255mと短時間高強度になりそうです。

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Aクラスの参加人数は14人です。
Bクラスは44人もいますが・・体重調整して小細工する人が一定数いるらしい。知らんけど。

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アップダウンがキツいコースです。
ヤバい、格上だらけで化け物しかいませんw
身も心もガンガン削られていく↓

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完全に千切られました・・弱すぎやで。
1人でも、最後までがんばるぞい↓

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自分より強い人と走るのは練習になります。
リアルも仮想空間も同じかもしれませんね。

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ZPでは6位でした。
参加された方々ありがとうございました!

ではでは☆(ゝω・)v

Zwiftアカデミーのワークアウト⑤ (ピラミッド)をやりました。

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今宵もサッカーのフィジカルコーチと一緒にトレーニングします。
オッさん2人でビデオ通話しながら・・
がんばるぞい↓

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最初に130%(30秒→45秒→60秒→45秒→30秒)のインターバルがあります。
同じ時間だけレストがあるので、丁寧に廻すよう意識する↓

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次に90%のSST強度で7分間廻します。
再び130%(30秒→45秒→60秒→45秒→30秒)のインターバルになります。
疲れた脚でもう一踏ん張り↓

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やり切りました。
フィジカルコーチから60秒インターバルを3本追加されます。鬼やで。

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最初からペーシングしないよう全力にて。
踏めなくなってきたら、押し通せ!と叱咤激励してやり抜きます↓

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きつかった〜(泣)
酸欠になり指先までピリピリしてくる。
来週の10月3日より ワークアウト6が公開されるので、チャレンジしてみようと思います。

ではでは☆(ゝω・)v

Zwiftアカデミーのワークアウト④ (ディプリーティングワークアウト)をやりました。

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最初に20秒、30秒、40秒のインターバルをしてから、FTP強度にて10分間のメニューになります。
とりあえずやってみよう〜↓

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各セクションのレストは60秒あるのでクリアー出来るかと↓

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さて、10分間がんばるぞい。
FTPより若干低いSST強度なので耐えられる↓

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やり切りました。
ロングは同じメニューをもう1セット繰り返します。

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アップとダウン合わせても50分程で終わるので、平日に丁度いいかも知れません。

トレーニング中、ペダルに違和感がありました。
アルミのPD-5700になります。
気になってレーパン姿のままOHしてしまう・・
夜中に何をやっているんだろうか。

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ローラーでしか使わないペダルなので、キレイなもんです。
グリスアップして玉当たり調整しました。

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万力があると便利ですね。
違和感の原因はクリートだったみたい。
バラした意味が無かったw

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前回、OHした記事はこちら↓

クリート買わないとな〜、何でプラスチックの塊があんなに高いんだろうか?

ではでは☆(ゝω・)v

Zwiftにて、ZRacingのStage 3にエントリーしました。
Aクラスの参加人数は12人です。
平坦ステージなのでラストまで生き残りたい。

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しかし、ろんぐらいだぁす!のジャージは目立つと思う。
認識しやすいので好んで着用しています。
オタクで速いとか最高じゃなイカ?
他人のジャージを見下す人の私服を見てみたい・・よほどオシャレなんでしょうね。

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このクラスだと皆んな走り慣れて速い。
途中のスプリントポイントを狙っても得になりません。
それでもGETしようとする姿勢にリスペクトしかない↓

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脱落しないように立ち回ります。
アタックが頻発しますが、中々決まりません。

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少人数のアタックにビビッて後方にいたら、逃げに乗り遅れてしまう。
前が6人に後ろが4人になってしまった・・ヤバい。
後方の集団では誰も前を曳きません。
ラスト2kmになり全力でブリッジに飛び出します。
前が牽制している・・届くか?

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ラスト500Mでギリギリ追い付きました。
そのままの勢いでスプリントへ!

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3位でした。
心拍も限界まで追い込んだら、しばらく動けなくなる。

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ゴールまで粘れたのは、60秒インターバル練のお陰かと思います。
無駄な努力なようで、実は無駄ではなかったのを実感する。
参加された方々ありがとうございました。

ではでは☆(ゝω・)v

Zwiftにて Zwifters Training Sessionのクラブイベントに参加しました。
なかなか機会が合いませんでしたが、初参加へ↓

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2倍〜3倍強度のグループライドになります。
夜勤明けには丁度よかった。
チャットにて情報交換しながら・・遠方の方と仲良くなるのもZwiftのいい所かと。
荒サイを拠点にしてる身近な人もいましたw

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ファイヤーソックスが羨ましい。
レベル50でゲット出来るのかな?
アタックするのバレてしまうけど(笑)

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スプリントポイントだけ頑張ります。
サラ脚で踏んだら5秒のベスト更新しました。
少し嬉しかったのは秘密です。

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参加された方々お疲れ様でした。
ストラバでもフォローしてもらい、ありがてぇ。

終わったから60秒インターバルをやります。
全力で出し切るつもりで・・×4セットで動けなくなる。

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またベストを更新出来るかもしれません。
貧弱だけどやり続けよう。

ではでは☆(ゝω・)v

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