STIファクトリー備忘録

趣味のサッカー、ロードバイク、ランニングのトレーニング日記です。 書くことでモチベーション維持に活用しています。 文章能力低いので写真で誤魔化しているとか? 自分でやれる範囲のメンテナンスもしますので、誰かの役に立てば幸いです。

タグ:zwift

zwiftにて3R Classique Flat Race - 6 Laps (37.7km/23.4mi 114m)のレースにエントリーしました。 

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この日は皆んなマイヨジョーヌを着て走るらしい。

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Aクラスの黄色い先頭集団について行く。

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4周回目のスプリントポイントを狙ってみる。
ブラジル人と競り合い勝てました。

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脚を使ってしまい集団から千切れそうに・・
回復に専念しながら立ち回りラストラップへ。

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スプリントでは集団に埋もれながらゴール。
全力出したけど皆んな強すぎるぜ。

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千切れずに最後まで残れたのはよかったです。
zwiftなら安全に絞り出せる。

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ではでは☆(ゝω・)v

サッカーW杯カタール大会アジア最終予選 日本vsオーストラリアをTV観戦しました。

仕事なんかしてる場合じゃねぇ。

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グループ首位オーストラリアとの大一番です。
布陣も4231で2敗しているから?
背水の陣で→433に変更していました。

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初スタメンの田中選手が大仕事をやってくれた。
DFのミスもあったけど、慌てずしっかり右脚を振り抜きゴール左スミへ。
中盤の3選手はボランチの選手なので、パス受けて捌いて守備でも強度高く動き廻る。

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遠藤選手は所属するクラブでも1ボランチなので守備範囲がハンパない。
前線へのフィードと奪ってからの攻撃参加で、決定機を何度も作っていました。

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後半にセットプレーから追いつかれたけど、交代で入った浅野選手がやってくれました。
ジャガーポーズするのも忘れてるw

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オーストラリア相手に勝ち切れたのは大きい。
次は11月11日にベトナム戦、16日にオマーン戦とアウェーが続きます。
油断せず勝ち星を拾い集めてほしい。

久しぶりに日本代表戦でアツくなりました。
ヤル気が伝染してローラー練のモチベーションも高くなる。

zwiftにてキツいメニューに挑戦します。
The McCarthy Special
100%3分→112%3分→125%3分

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連続して休みなく強度が上がり、合間に9分レストを挟んで3セットします。

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心折れそうになりながら繋ぎ止めました。

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かなりキツいメニューです。
不断の気持ちで挑まないと完遂出来ないと思います。

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これは毎日やれば強くなれる・・やらんけどw

ではでは☆(ゝω・)v

zwiftアカデミーのワークアウト#6にエントリーしました。

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Zwift Academy Road: Workout 6 | FTP Boost

・ウォームアップ
・最初の無酸素運動160%、30秒で、FTPの向上に不可欠な乳酸濃度を高める。
・1分間のレストで回復を促し、95%、4分、100%、3分と続けてメニューをやり遂げるのに十分ですが、乳酸濃度は低下しない。
・×3set繰り返し、FTP向上を目指します。
シリーズラストのワークアウトになります。
がんばるぞい。

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まずは1本目、30秒しかないので丁寧に。

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60秒レストして95%4分

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連続して100%3分

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これを3セット繰り返します。

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やり切りました。
#1〜#6のワークアウトをコンプリートです。
残りはリカバリーとフィニッシュラインライドだけかな?

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ではでは☆(ゝω・)v

落車して4日目です。

zwiftにてEMU Japan Race (A)にエントリーしました。
高強度で踏めるだろうか?
厳しいと思うけどチャレンジしてみよう。

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平坦ステージなので最後まで残りたい。
周回コースの短い坂は、ベストの走りをすれば残れる可能性があります。

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ギリギリをラストまで残れました。
リアルでも終盤に落車したので、気緩めないように。

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スプリントに参加するも、皆さん強すぎる。

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Aクラス21位でした。
化け物揃いの中、頑張ったと思います。
身体も前日より動くようになりました。
心配して個人的に連絡をくれる仲間がいる。
ありがてぇ。

ではでは☆(ゝω・)v

落車して3日目です。
1番軽症な傷は塞がってきました。
ケツはしばらくかかりそうです。
週末のサッカーは無理かもしれない。
(自転車でコケたなんて言ったら監督に怒られるので秘密にしておこう)

zwiftアカデミーのワークアウト#5にエントリーしました。

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Zwift Academy Road: Workout 5 | Upper Threshold Blocks
・ウォームアップ
・104%、100%、95%それぞれ5分ずつ強度を下げながらも乳酸値を上昇
・6分のレスト
・後半は95%、100%、104%と強度が上がることで疲労が溜まり、よりハードにペダリングを続ける非常に辛いメニューですが、結果を残すためにもう一踏ん張り!
モリモト提督がエントリーしていたので便乗しましたw

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前回はバックれられたので今度こそ?

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いた(笑)
知り合いがいるとヤル理由になる。

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5分間なら耐えられます。
FTP前後のメニューはやっているので大丈夫。
強度を徐々に落として3回繰り返します。

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レストを挟んでも1セット。
今度は強度を徐々に上げて3回繰り返す。

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やり切りました。

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参加された方々ありがとうございました。
zwiftアカデミーのワークアウトもラスト#6のみになりました。
コンプリート目指して頑張ろう。

ではでは☆(ゝω・)v


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